體適能考試的評分標準及訓練建議
發佈日期 : 2026-07-08
各位家長:
來年體育科會成為五、六年級呈分試的項目，而體適能考試將會佔其中的40%。以下連結是教育局提供的體適能評分標準，供大家參考:
男生: https://www.edb.gov.hk/attachment/tc/curriculum-development/kla/pe/references_resource/spfas/score_table_boy_pri_c.pdf
女生: https://www.edb.gov.hk/attachment/tc/curriculum-development/kla/pe/references_resource/spfas/score_table_girl_pri_c.pdf
我們建議各位在暑假為貴子弟做好準備，鼓勵子女多做運動，提升體能，應對明年的體適能考試。以下是一些體適能訓練的建議:
- 1分鐘仰臥起坐 (10%)
捲腹: https://www.youtube.com/watch?v=qJLV7kRVxFk
抬腿 https://www.youtube.com/watch?v=m0wSIFVtBYk
- 9分鐘耐力跑 (10%)
跑步/游泳/單車等帶氧運動
- 坐地前伸 (10%)
多做伸展運動
- 手握力左右手之和 (10%)
單槓懸掛
家長可以陪同子女多做運動，一起培養健康的生活習慣。
體育組
二零二六年七月八日
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